盛夏时节，湿热交蒸，合而为湿热邪气。中医认为“湿气通于脾”，所以健脾祛湿是夏季养生重点。
尤其是本身就有湿气的人，如果生活中不注意会出现湿气加重的现象。
大便粘腻、身体困重、头发油腻、疲倦无力、食欲不振……这些湿气重的常见症状在夏季会加重，尤其是连续阴雨天后，症状加重的会更明显。
千寒易去，一湿难除。中医认为湿邪具有重浊、黏滞、趋下的特点，湿气重的人在生活方式调理的基础上，不妨通过穴位按摩来帮助排湿。下面介绍4个常用的祛湿穴位。
承山穴
位置：位于小腿后方，当绷直脚尖时，小腿肚肌肉下方出现的"人"字形凹陷处即是承山穴。
祛湿原理：承山穴位于足太阳膀胱经，膀胱经主一身之水液代谢。刺激承山穴能振奋膀胱经的阳气，增强身体排水功能，就像打开了水闸，让滞留的湿浊之邪顺势而下。
体内湿气重的人按压承山穴会有非常明显的酸胀感。按揉承山穴一段时间后，还会感觉身体微微发热，这是膀胱经阳气振奋产生的，身上的湿气会随着体温升高慢慢散发出来。
按摩方法：用拇指指腹按压穴位，以有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟，每日2-3次。也可用艾条温和灸10-15分钟，感受温热感向小腿扩散为佳。
下午3-5点膀胱经当令，气血最为旺盛，此时按揉承山穴祛湿效果最佳。
委中穴
位置：膝关节后方，腘窝横纹的中点处就是委中穴。
祛湿原理：委中穴是足太阳膀胱经的合穴，中医认为“合治内腑”，刺激此穴可调节膀胱功能，促进水湿排泄。同时，委中穴位于大关节处，能疏通下肢气血，消除因湿邪导致的下肢沉重感。
按摩方法：可用中指指腹点按，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次。或用掌心拍打腘窝处，连做20-40次。艾灸时需暴露腘窝，注意避免烫伤。湿重者此处常有明显压痛感，随着调理会逐渐减轻。
阴陵泉穴
位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。取穴时，可正坐屈膝，沿胫骨内侧向上摸，在膝盖下方凹陷处即为阴陵泉穴。
祛湿原理：阴陵泉穴是足太阴脾经的合穴，脾在中医理论中主运化水湿。现代人饮食不节、思虑过度易伤脾，导致水湿内停。刺激阴陵泉穴能健脾益气，增强脾脏运化水湿的功能，从根本上解决湿气问题。
按摩方法：用拇指指端垂直按压，可配合顺时针揉动，力度以能耐受为度。脾虚湿盛者常在此处摸到条索状结节，坚持按摩可逐渐消散。可搭配足三里穴（膝盖下3寸）增强效果。
丰隆穴
位置：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘两横指处。取穴时，可找外踝尖与膝盖外侧凹陷连线的中点。
祛湿原理：丰隆穴是足阳明胃经的络穴，中医认为“脾胃为生痰之源”，刺激丰隆穴能化痰祛湿，特别适合痰湿体质人群。对于湿邪导致的头身困重、咳嗽痰多效果显著。
按摩方法：可用拇指或按摩棒稍用力按压，配合点颤手法。痰湿重者按压时常有明显酸胀痛感。也可采用刮痧法，从丰隆穴向足部方向刮拭，出痧后湿浊得泄，顿感轻松。
若湿气症状严重或长期不缓解，建议咨询专业中医师进行辨证施治。通过中药、针灸等综合调理，效果会更显著。
穴位艾灸、拔罐、刮痧、敷贴等理疗方式建议在专业人士指导下进行。
祛湿是个循序渐进的过程，贵在坚持。
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